Yoga for gravide
Med yoga opnår du større velvære under graviditeten, både for dig selv og for barnet du venter. Du lærer at slappe af og forbereder krop og sind til fødslen. Kurserne er mere end almindelig fødselsforberedelse og anbefales af mange jordmødre og læger på grund af den praktiske nytte de gravide har af yogateknikkerne.
Yoga under graviditet og fødsel
Graviditet og fødsel er en periode fuld af omstilling. Du forbereder dig til at skulle have et barn og til de forandringer, det vil betyde i dit liv. Når du laver yoga, giver du dig tid til at være, at falde til ro og hvile i dig selv. Der bliver plads til de nye sider af dig selv, som vokser frem i graviditeten. Din kropsbevidsthed, følsomhed og intuition udvikles, så du oplever graviditeten og fødslen klarere og får god kontakt med barnet.
Samværet med de andre gravide på kurset, det at udveksle erfaringer, oplevelser, forventninger o.s.v. er også en del af den psykiske forberedelse og gør at mange unødige bekymringer undgås. Har du specielle graviditetsgener, kan yogalæreren anbefale bestemte øvelser, men hvis du laver yoga regelmæssigt, forebygges generne effektivt. Du får nogle konkrete metoder, der under fødslen kan hjælpe dig, så du bedre kan opleve og hengive dig til fødselsprocessen.
Kurset
På yogakurset undervises der i fysiske yogaøvelser og -stillinger, åndedrætsøvelser og dybdeafspænding. De fysiske øvelser får blidt men sikkert kroppen, og dermed også sindet, til at give slip på spændinger. Derved frigøres energi, hele kroppen styrkes og bliver mere smidig.
I yogatraditionen findes der en metode, som kan lave om på den normale opfattelse af smerte. Istedet for at spænde imod, lærer man at acceptere at smerten er der, at gå ind i den og opleve den fuldt ud. Teknikken er en stor hjælp under fødslen. Åndedrætsøvelserne giver ro og koncentration. Det vil du også opleve under fødslen, hvor yogaens åndedræt virker dybere og giver mere energi end almindelige fødselsåndedræt. En daglig afspænding er vigtig, mens du er gravid. Ved at ligge helt stille og følge instruktioner, der udløser afspænding i krop og sind, lærer du den afspændte tilstand at kende og en teknik til at fremkalde den.
Yoga efter fødslen
At have fået et barn er en helt ny situation, som kræver opmærksomhed og overskud. Der sker mange forandringer i kroppen, og i din døgnrytme. Yogaen vil gøre dig i stand til at hente ny energi og nærvær. Der lægges i de fysiske yogaprogrammer speciel vægt på genoptræning og styrkelse af ryg, skuldre, mave og bækkenbund. Du kan tage barnet med.
Jordemødre siger om gravid yoga
Ambika, jordemoder og yogalærer:
“Et vist kendskab til fødslens fysiologi og faser kan hjælpe til, at du føler dig tryg ved den forestående fødsel. Men hvis du vil forberede dig til fødslen, er mental information ikke nok. Det er kroppen der føder, du kan ikke tænke dig igennem eller gå fra den. En fødsel er bl.a. veer, smerter, pauser, ro, nærvær, spænding, opgivenhed, vrede, eufori... her kommer yogaen ind, som et utroligt velegnet middel til at forberede fødslen.
Udover at give dig nogle konkrete og præcistvirkende teknikker, trænes din evne til at forblive afspændt, også når du i fødselsforløbet møder de ukendte fornemmelser, tilstande og følelser. Du hengiver dig, og selvom du ikke kontrollerer kroppens ve-arbejde, føler du, at det er dig, der føder.”
Helga Gimbel, fødselslæge og mor:
“For mig er en fødsel ikke bare noget der skal overstås. Lige meget hvor lidt eller hvor meget man er tilstede og oplever det der sker, så præger det alligevel én. En fødsel kan være en utrolig flot oplevelse som kan give selvtillid også senere, i andre situationer.
Jeg synes yogakurset adskilte sig fra den fødselsforberedelse, jeg ellers kender til, ved at man fik lov til være sig selv, og mærke sig selv som man nu er. Man får derved en styrke, som gør at man ikke beder om hjælp alle mulige steder, man ved at tingene afhænger af én selv. Man bliver mere sikker på at man nok skal komme igennem det, uanset hvordan det går. Den største fare ved det hospitalssystem, som gravide og fødende færdes i, synes jeg netop er, at kvinderne lægger ansvaret fra sig.
Det jeg lærte på kurset vil jeg egentlig ikke kalde redskaber, for det blev en del af mig selv, og da jeg fødte, behøvede jeg ikke at tænke på hvad jeg skulle gøre, jeg kunne mærke hvad der hjalp - f.eks. var det kroppen der bestemte, hvordan jeg skulle trække vejret.”
Mila Pajovic, Århus Jordemodercenter:
Du anbefaler helt konsekvent yoga for gravide. Hvorfor?:
"Kvinderne bliver mere smidige og bevægelige, og det har de glæde af under fødslen. Mange af yogastillingerne er også gode som fødestillinger, og når de fødende er vant til at bevæge sig i forskellige stillinger, mærker de også lettere, hvilke der fungerer bedst under fødslen. De lærer at bruge åndedrættet på forskellige måder så barnet får mere ilt, både under graviditeten og under fødslen. Og nogle yogastillinger kan bruges til at vende barnet, hvis det ligger forkert".
Kan du se eller mærke under fødslen, hvem der har gået til yoga?
"Ja, som regel er de bedre til at klare smerten og bruge den positivt. De er mere trygge, og de har lært at bruge åndedrættet til at påvirke deres egen tilstand og er gode til at slappe af, også når det gør ondt. Med yogateknikkerne lærer man sin krop, sit åndedræt og sig selv bedre at kende".
Hvad fortæller de gravide dig, at de har fået ud af deres yogakursus?
"Jeg hører mest om praktiske og konkrete ting, som at yoga har hjulpet mod ryg- og bækkensmerter, eller at de ikke længere har krampe i benene og at der er kommet gang i fordøjelsen. Selv de med en meget stor mave kan føle sig lette i kroppen og føle velvære. De synes også, at det giver psykisk velvære at give sig selv tid til at lave yoga. De to en halv time hver lektion på kurset varer, bliver til en pause fra alt andet man hele tiden skal gøre. Man stresser af og nyder kun at have sig selv og sit barn at tage hensyn til".
Jordemoder Signe Fog-Møller, Herlev Amtssygehus:
"At være fortrolig med sin krop, dens reaktioner og forandringer, dens energier og signaler er en stor hjælp for den gravide, fødende og barslende kvinde. Jeg har ofte oplevet, at kvinder, der har lavet yoga og har lært at lytte til kroppen, nemmere accepterer ve-smerterne. De kan bedre udnytte kroppens egne muligheder til at lette fødselsforløbet, og de er i det hele taget mere aktive og åbne. Yoga kan desuden varmt anbefales under graviditeten, hvor kroppen gennemgår så stor forandring. Kvinden både styrker og giver kroppen den ro og hvile, der er påkrævet. Min oplevelse er også, at man på yogakurserne for gravide ikke fastlægger fødselsforløbet og anvendelsen af teknikker og dermed blokerer for det, der er rigtigt i situationen, men forbereder kvinden gennem en række teknikker, som hun så under fødslen frit kan anvende efter individuelt behov, og som det passer til netop hendes fødselsforløb".
Elisabeth Feder, overjordemoder ved amtssygehuset i Gentofte:
"Her har de gravide, fødende og barslende kvinder et værktøj, som de kan benytte sig af for dels at forebygge gener og dels at afhjælpe opståede gener. Yoga giver en helt konkret viden om, hvordan man kan udvikle en mere bevidst kontakt med kroppen og sin egen identitet. Enhver jordemoder ved, at jo bedre kvinderne er i både fysisk og psykisk form, des lettere glider sådel graviditeten som fødslen og tiden derefter. I dag bevæger den fødende sig rundt, således at der opstår et samarbejde mellem hende og barnet, som skal fødes. Ved hjælp af en god kropsbevidsthed er det meget lettere for kvinden at finde netop de stillinger, som passer hende og barnet allerbedst".
