Yoga og Meditation
Kursustyper som indeholder yoga og meditation:
Yoga og Meditation - ugentlige kurser på forskellige niveauer
Intensive Daghold
Weekendkurser
Pinsekurser
Chakra-kursus
Jule- og nytårskurser
Vinterferie- og påskekurser
Yoga in English
Privatundervisning
Virksomhedskurser
Hvad indeholder kurserne i yoga og meditation
Hvert kursus er opbygget som et forløb, hvor du oplever en udvikling i undervisningen under kursets gang. Hvert yogaprogram har en virkning i sig selv og forbereder desuden til næste lektion.
Går du til undervisning regelmæssigt, f.eks hver uge, øges effekten af det du lærer og du får en stabil virkning. Praktiserer du siden øvelserne hjemme får du endnu mere ud af kurset.
Yogastillinger
På grundkurserne begynder vi med enkle spændingsfrigørende øvelser som smidigør og stimulerer hele kroppen. Siden følger mere dynamiske øvelser som specielt styrker ryggen og balancen og tilsidst de dybtgående klassiske yogastillinger.
På mellemtrins- og fortsætterkurserne fordybes det du allerede har lært dig og vi går videre med mere avancerede programmer. Du lærer dig bl.a. at hvile under længere tid i de klassiske stillinger, så at krop og sind falder til ro.
Åndedrætsøvelser
Allerede under de fysiske øvelser mærker du, hvordan krop og åndedræt kan fungere sammen - men åndedrætsøvelserne udgør også et kapitel for sig.
Med åndedrætsøvelser kommer du på en præcis måde i kontakt med din fysiske og psykiske energi. Åndedrættet afspejler din tilstand (om du er rolig, sløv, nervøs, klar, ophidset osv.) og derfor kan du også bruge åndedrætsøvelserne til at ændre på din tilstand.
Når åndedrætsøvelser anvendes regelmæssigt styrker de nervesystemet, afspænder hjernen og forbedrer balancen mellem hjernehalvdelene. Mentale spændinger opløses og du kan slippe tilstande som stress og depression.
Dermed styrkes din koncentration og handlekraft.
Afspænding og Yoga Nidra
Vi anvender enkle afspændingsteknikker, der er lette at bruge i hverdagen når som helst, du har brug for det. Desuden arbejder vi med Yoga Nidra, en bevidst dybdeafspænding der fordyber virkningen af de fysiske yogastillinger. Krop, sind og sanser får en hvile som søvn sjældent giver.
Gennem lærerens instruktioner kontakter du vågent kroppens forskellige dele, organer, sanser og hjernen slapper af og samarbejder. Du oplever de psykiske centre (Chakra), symboler og billeder og lærer hvordan du får en beslutning til at virke.
Yoga Nidra er en unik metode, der efterhånden som du praktiserer den igen og igen vænner dig til den afspændte tilstand i krop og sind, så du nemt kan fremkalde den med åbne øjne midt i hverdagens aktiviteter.
Tratak
På alle kurser i Yoga og Meditation indgår koncentrationsteknikken Tratak.
Her træner du evnen til afspændt at holde opmærksomheden ved én ting.
Tratak opløser spændinger omkring øjnene og gør det lettere at visualisere.
Meditation
På grundkurserne i Yoga og Meditation bliver du introduceret til de første par trin i meditationerne Indre Stillhed (Antar Mauna) og Energiens Kilde (den lille Ajapa Japa).
På kurserne i let mellemtrin, mellemtrin, fortsættere og videregående går vi videre med flere trin og længere meditationsforløb.
Inspiration og mere læsning
Om yoga:
Yoga - artikel fra Bindu nr. 19:
Ikke et ondt ord om sved og anstrengelse, men med yoga er der tale om et velvære der grunder sig på andre principper.
Yoga og den finere energi - artikel fra Bindu nr 20:
Selv om «De små luft- og spændingsfrigørende øvelser» er det første yogaprogram du møder på vores kurser, er det ikke bare for begyndere, det har også en dybere virkning. Pawanmuktasana, som det også hedder, ses ud fra en viden om vitalenergien, som i Indien kaldes Prana og i Kina Ki.
Om åndedrætsøvelser, artikler fra Bindu nr 29:
Hvorfor holde vejret?
Yogaens åndedrætsøvelser virker stærkt og præcist.
Rigeligt med ilt!
Lægen blev nervøs: Opstår der mangel på ilt når jeg laver åndedrætsøvelser og holder vejret? Så han undersøgte sagen.
Træk vejret gennem næsen!
Det giver mere ilt til blodet, styrker immunforsvaret og er også godt for hjertet.
En EEG-måling på vekselåndedrættet, Nadi Shodana
En forbedret balance i hjernen gør dig klar, optimistisk og udadvendt!
Om næseskylning:
Læs introduktionen til
næseskylning her >>
Om dybdeafspænding, artikler fra Bindu nr. 27:
Meditativ dybdeafspænding
Lidt introduktionssnak om Yoga Nidra.
Billeder af hjernens aktivitet under Yoga Nidra
Et nyt kapitel i forskningen på meditation, blev det kaldt da forskerne offentliggjorde billederne af yogalærere under Yoga Nidra. Billederne blev taget med et af den moderne medicins mest avancerede instrumenter, PET-skanneren på Rigshospitalet i København.
Tantra og Yoga Nidra
For første gang fortæller Swami Janakananda om viden og metoder i Tantra som ligger bag de tantriske ritualer og som gør Yoga Nidra så enestående effektiv og dyb blandt afspændinger. Om Nyasa, Chakra, bevidsthed og beslutningen i Yoga Nidra.
Hvad de dog bruger det til
Menneskers meget forskellige erfaringer med Yoga Nidra...
Om meditation og afspænding:
Skumringstimen - fra Bindu nr. 22.
Har vi haft en levende meditationstradition i Norden? Mediterede bedstemor? Måske uden at have vidst at det var meditation - hun kaldte det noget andet.
Om Indre stilhed meditation:
Indre Stilhed meditation - fra Bindu nr. 24
Om den tantriske meditationen Antar mauna (Indre stilhed) - og om dens forfædre og søskende. En perle af en meditation - på én gang den mest grunnlæggende og avancerede. Den inledes med metoder som gør dig selvstændig i forhold til påvirkninger - såvel indre som ydre.
Evnen til at opleve - fra Bindu nr. 19.
«Nævn trolden ved navn, så sprækker den», siger de gamle eventyr. Lærerens fornemste opgave er at vække eleven til at kunne opleve. Den måske mest frigørende og helbredende evne vi ejer.
