Meditativ Dybdeafspænding

Yoga Nidra og bevidstheden...

af Mira

En behagelig afspænding, både fysisk og mentalt, er nok det som yoga og meditation er bedst kendt for, men du får mere med i købet. Afspænding er kun det første trin.

Det er let at lave Yoga Nidra. Man ligger helt stille på ryggen, og lytter til instruktionerne. Teknikken anvendes af mange forskellige mennesker; der er dem der ønsker en effektiv afspænding; dem der vil have mental klarhed; dem der lider af søvnløshed eller som behøver en dybtgående afspænding som terapi mod visse sygdomme, og dem der er i gang med at lære at meditere. Mange bruger Cd’en Oplev Yoga Nidra uden ellers at kende til yoga eller meditation.

Det sker at en person kommer til os bekymret og siger: „Jeg har prøvet afslapning og det virker ikke på mig. Jeg kan ikke slappe af." Det viser sig altid at vedkommende har brugt en afspænding, hvor man bliver bedt om at forestille sig at man spænder af. Vedkommende anstrengte sig for meget og blev irriteret og bekymret i stedet for at få noget ud af det.

I Yoga Nidra bliver man ikke bedt om at slappe af en eneste gang – og min erfaring er at også dem der har haft disse problemer får udbytte af Yoga Nidra.

Yoga Nidra er lige populær når vi underviser skoleklasser og pensionister, og den værdsættes højt på mange arbejdspladser. For nybegyndere er det en let måde at få en oplevelse af en meditativ tilstand.

For nogle år siden underviste jeg på en ungdomsskole. Lærerne blev meget overraskede, specielt da de så drengene ligge helt stille på ryggen med lukkede øjne i tyve minutter.

Du kan udføre Yoga Nidra når som helst du har lyst, for at opnå bedre koncentration, hvile, ny energi – og hvis du sover dårligt om natten kan den forbedre din søvn.

Lyt til instruktionerne uden at anstrenge dig eller bruge viljen. Når blot du følger teknikken opmærksomt og deltagende, så sker resten af sig selv.

I begyndelsen, når du laver Yoga Nidra, kan det godt være at du falder i søvn - og det er i orden – selv om formålet er at være vågen og bevidst. Hvis du et øjeblik ikke hører instruktionen, oplever du det måske som om du sover dybt – men du ved at du oplever. Som regel er det et overgangsfænomen at falde i søvn helt og holdent. Efterhånden bliver du mere og mere tilstede i den dybe tilstand.

Når du laver Yoga Nidra er det bedst at ligge med hovedet mod nord. Tøjet må ikke sidde stramt. Lig ikke for blødt, men helt plant, gerne på gulvet på et tæppe eller lignende, med et tyndt tæppe over dig.

Hvis du er tilbøjelig til at falde i søvn, hold da hænder og fødder frie, lig evt. helt uden tæppe. Hjælper det ikke så hold underarmene lodrette mens de hviler på albuerne. Hver gang du er ved at falde i søvn, falder armene ned, og du vågner.

Kernen i Yoga Nidra, som i al anden meditation, er bevidstheden – den i sig selv hvilende bevidsthed. Under Yoga Nidra kan forskellige tanker, drømme og tilstande dukke op. Der kan være indtryk af oplevelser og følelser fra dagen eller tidligere i ens liv. Alt dette oplever man uden at hænge fast ved noget af det – og uden at bedømme (du oplever jo også bedømmelsen). Du lader det komme og gå uden at ville beherske det og opnår ikke bare en afspænding, men at sindet tømmer sig selv og gør sig fri af alt det, det ikke har brug for. Du lader det strømme forbi og forsvinde i det fjerne som skyer på himlen, så der bliver plads til inspirationen igen.

Hvis du et øjeblik glemmer at følge instruktionerne, så prøv ikke på at huske hvad der skete på det sted i Yoga Nidra, blot følg med i nuet. Når man bliver optaget af en tanke, bliver den let til en drøm, som tager en med ind i søvnen. Det er naturligt at det sker, for du befinder dig i en dyb tilstand. Så snart du opdager det, så vend tilbage til instruktionerne. På den måde vænner du dig til at forblive bevidst i en dyb tilstand.

Yoga Nidra lærer dig at være bevidst under de forskellige tilstande som du vejledes igennem, f.eks. tyngde og lethed. Du lærer at give efter for de forskellige følelser og tilstande. Dit sind trænes på denne måde og bliver mere smidigt – og du når ind til en tilstand af dyb hvile.

Det er vigtigt med vejledning fra en erfaren lærer i en klasse eller på din lydafspiller derhjemme, især til den lange Yoga Nidra, da den helst skal være ens hver gang, så føler underbevidstheden sig tryg og spænder bedre af. Når du har vænnet dig til den korte Yoga Nidra, kan du prøve at give dig selv instruktionerne mentalt, inden du går over til den lange og dybe Yoga Nidra.

Navnet Yoga Nidra står egentlig for et bevidsthedstrin, og det er det som teknikken leder hen til. Både sind og krop kommer i den dybe meditative tilstand. Du opnår en erfaring som kan bruges i andre sammenhænge, bl.a. kan den forbedre din meditation.

Noget af det vigtigste ved al form for meditation og afspænding er, at du udfører den regelmæssigt, gerne dagligt. For hver gang vil det blive lettere at opnå den klarhed og ro, som understøtter sundheden i kroppen og din tilstedeværelse i alt hvad du gør.

Se også Tantra og Yoga Nidra af Swami Janakananda.